男生体脂多少才能看到腹肌

2021-10-19 14:34

男生体脂15%会开始有腹肌轮廓,10%—12%肌肉线条会很明显。腹肌是人人都有的,不同的是发达程度,如果腹部脂肪过多会掩盖腹肌的轮廓,所以想要练腹肌需要先减脂。除了练腹肌之外,把体脂刷下去之后肌肉线条会漂亮很多。

降低体脂率不只是说减肥,也不是说你马上就要做有氧训练,来减掉你身上的脂肪,露出你的腹肌,首先我们不倡导通过这样的方式来达到获得腹肌的方法,其次有氧训练不只是会减脂肪,肌肉也会被减掉,通过减肥而获得的腹肌也不会太好看。

减脂训练中需要加入肌肉力量训练,来增加我们的肌肉,保证我们的肌肉饱满好看,起到一定的塑形作用。可以采用:俯卧撑、卧推、引体向上、标准深蹲等训练方式来进行训练。同时可以结合跑步等有氧运动运动,增加训练的效果与质量。

平板支撑这个动作是我们做腹部训练中一个非常经典的常见动作,它可以非常有效的帮助我们锻炼腹部,收紧我们的腹部肌肉,让我们的腹部变得非常平坦。那么我们也将这个动作纳入到我们的腹部减脂计划中来,把你坚持的时间慢慢加长,等你能坚持到两分钟左右的时间之后,你就会发现你的小腹已经开始逐渐平坦。

如果去健身房的话可以尝试腹部钢索下压,这个动作的负重形式和动作姿态,利用钢索可以从小重量到大于体重的重量随意调配,这是其他的腹部训练不太容易实现的。从上往下的卷腹方向也是独树一帜的,这种方向最大的好处就是对腰部的压力会减少很多,而且还能增加腹部肌肉的拉伸长度,增加对腹部的刺激。

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