减肥达人的瘦身技巧

减肥瘦身的小技巧有：每天喝足量的水；戒掉零食，控制饮食；每天坚持一小时的健身锻炼。最重要的是坚持，同时，减肥成功后，你需要保持健康的饮食习惯，每周保持3次锻炼效果，巩固自己的身材，让身体逐渐记忆新的体重，这样你才能降低复胖几率。

每天喝足2L水，分为8-10杯水，多个时间段补充，可以让你抑制饥饿感，降低进食的欲望。戒掉饮料，多喝水。饮料是甜的，会提高血糖指数，促进脂肪的合成。而水是没有热量的，多喝水可以促进身体血液循环，促进废物的排出，有助于提高卡路里消耗。

要减肥的话一定要戒掉零食。零食的热量是很高的，各种饼干、薯片、爆米花、巧克力、炸鸡都是不健康的加工食品，它们的饱腹感差，容易让你发胖。如果你能戒掉零食，那么一天至少可以少摄入500大卡的热量。同时坚持健身餐饮食，每天三餐热量摄入控制在1500大卡左右，多样化饮食，补充身体所需营养，保持身体代谢水平。

科学的减肥方法，并不是单纯的进行力量训练，我们可以先进行半小时力量训练，再加上半小时有氧运动，既能促进身体燃脂，还能预防肌肉流失，提高身体基础代谢水平，瘦下来后拥有更好的身材线条。

力量训练推荐复合动作：深蹲、卧推、划船、硬拉、俯卧撑、推举、弓步蹲、山羊挺身、引体向上、双杠臂屈伸等动作。有氧运动推荐：慢跑、开合跳、跳绳、HIIT间歇训练、有氧操、跳舞、打球、爬山、广场舞、游泳等运动。