跑步容易瘦还是跳绳容易瘦

 跳绳比跑步更容易瘦，因为有研究证明，每天10分钟的跳绳训练和每天30分钟的慢跑训练一样有效。

再者，研究表明，跳绳的活动有助于降低脉搏、血压和增加耗氧量，同时腿部和膝部力量更大，小腿尺寸更大，跳跃能力更好，跑步速度更快，身体更灵活，变得更强。

并且相对于跑步，跳绳对膝盖的伤害比较小一些。如果是慢跑的情况下肢体所受到的压力是体重的3倍，快速跑的话则会造成6倍左右的压力，而跳绳是以双腿来承担体重，在同样体重的情况下，膝盖所受的压力是要小于跑步的，实际上跳绳承压情况为体重的1.5倍左右，因此如果单从膝关节承受压力的情况来讲，跳绳确实要小于跑步时膝关节受压情况。

最重要的是，跳绳只需要投入很少的时间和最少的设备就能体验到显著的好处，跳绳仅仅几分钟就会让你气喘吁吁，这是因为它比跑步需要更多的肌肉，由于肌肉需要氧气来产生能量，肌肉参与的活动越多，身体需要的氧气就越多，效果也就越明显。

跳绳的好处不仅于此，跳绳运动不仅可以减肥，对改善睡眠质量也会有一定的帮助，因为白天身体有运动，晚上的时候会分泌出更多的褪黑素，而褪黑素是可以帮助提高睡眠质量的。

不过跳绳虽好，运动的时候也要适量，还是要选择合适的强度，长期不运动的人身体机能没那么好，所以尝试跳绳运动或者其他运动项目，一定要根据自己的实际情况来选择时间和强度。