为什么天天坚持锻炼却没瘦

2021-10-23 17:14

运动方式不对、运动强度不够、运动没有和控制饮食相结合都会造成坚持锻炼但是没有瘦。同时,如果想要使得身体能够达到有效的燃脂效果,那么每次运动起码要达到30分钟以上,这样才能够促进身体脂肪的燃烧,以及被消耗。

运动方式方法不对会导致瘦不下来。如果每天都坚持同一种运动,那刚开始可能会让体重下降一些,但是长期单一的训练模式,会让身体适应这种运动而启动最低的热量来满足运动的需求,这种情况如果再不改变运动方式方法就很难瘦下去了。

坚持锻炼却没有瘦可能是因为只做局部运动,减肥是瘦全身的,所以想减肥,全身性运动才是你要关注的重点。而且全身性运动消耗的热量明显更多,毕竟它是调动全身的肌肉来消耗热量,而局部运动只是调动几块肌肉来消耗,如果你的首要目的是减脂,最好还是把更多的时间放在全身性运动上,再配合少量的局部运动。

运动强度不够也会瘦不下来。运动需要达到一定的速度和时间才能真正发挥其作用。一般来讲,运动要坚持40分钟以上,运动时间不足,脂肪还没有动员起来,无法达到减肥的目的。苷糖是机体最容易提供能量的物质,人体在运动时,最先消耗的是糖分,之后才开始消耗脂肪,到脂肪动员来提供能量时,往往需要运动达到40分钟以上。

俗话说,减肥就应该七分吃三分练,减肥的原理就是你每天消耗的能量大于你摄入的能量,当你摄入的能量越少时你得肉肉就消失的越快,因此合理健康饮食是减肥中的重中之重。所谓合理健康饮食归结起来就是三少一高,即少油少盐少糖高蛋白饮食。

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