快走瘦大腿还是瘦小腿

2021-10-23 17:15

快走大腿和小腿都可以瘦。快走属于一种有氧运动,是很多不爱运动的人一项首选,可以消耗大部分热量,从而达到燃烧腿部脂肪,起到瘦腿的效果。但是快走的强度比较低,所以每天快走30分钟以上瘦腿效果才能展现到最好。

因为我们下半身的脂肪比例,以臀部最多,其次是大腿,小腿的最少,相反的,小腿的肌肉比例最多,其次是大腿,臀部肌肉比例最小,所以,快走会大量消耗臀部与大腿的脂肪,小腿脂肪则消耗较少。

快走时身体保持直立、保证重心在身体中部,不要像跑步那样前倾身体。肩膀放松、缩紧腹部、腰背挺直、抬头挺胸。双臂要主动摆动。上摆指尖不超过肩高,下摆指尖不超过身体侧面中轴线、大臂小臂弯曲呈85-90度角。手掌放松、呈环状。

快走时,双脚交替前进。脚跟先着地,避免让重心落在小腿肚上,防止走路导致小腿水肿;再有意识地让脚底、脚趾承受身体重量;接着脚掌向前滚动,将着力点转移至前脚掌,再以脚趾用力蹬离地面。过程中,膝盖最好微弯。

快走是一项可以瘦全身的运动,但是快走要想有减肥的效果,也是要讲究一定的方法的,例如快走讲究速度间隔,先是正常的速度走一分钟,然后快走两分钟,一直这样交替着训练,一直到完成40分钟为止;或是快速上下台阶,快速上下一段台阶,坚持做10分钟。

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