减肥期间早餐是不是可以随便吃

2021-10-23 17:20

减肥期间早餐不可以随便吃。早餐尽量不要吃煎炸类食物、清粥小菜和零食小吃。煎炸类食物高油脂高热量,所以不适合减肥期间吃,清粥小菜和零食小吃的营养不够,减肥期间营养摄入不足会导致复胖。

吃早餐减肥,无非要遵循两个原则,第一早餐要吃,第二要注重营养搭配。要知道早餐搭配原则是高蛋白、中碳水、低脂肪。减肥期间早餐中饮食的搭配一定要尽可能的多样,通常来说,一定要包含淀粉、蛋白质和两种左右的蔬菜和水果。这样的饮食,才是最均衡的营养早餐。如果条件有限,适量的简化也未尝不可,但是一定要是主食、蛋白质和蔬菜的合理搭配!

睡了一夜,体内已经消耗了很多葡萄糖,必须及时补充碳水,维持血糖水平。但是碳水的种类选择一定要讲究,尽量选全谷物(小米、玉米、燕麦、黑米、荞麦等)和薯类(马铃薯、红薯、紫薯等),不要选白粥、白面、白馒头、白吐司。

减肥期间也要注意吃早餐的时间,在早上7-8点吃赞餐,是最好的选择,这个时候的消化吸收能量最强!如果吃得太早,肠胃功能还没有得到充分的休息,长期以往下去,很容易肠胃不适!如果吃的太晚,又容易因为饥饿而吃太多。

早餐的食用量要看你一天热量的安排,才能更好的均衡一日三餐的中摄取量。如果晚餐后打算运动,一天的三餐比例可以是:3:4:3。如果晚餐后不打算运动,一天的三餐比例可以是:4:4:2。全麦面包、燕麦、蔬菜水果、坚果、牛奶、酸奶、鸡蛋都是富含这些营养物质的减脂好帮手。健康的早餐应该是营养均衡地,低热量同时还要兼顾饱腹感。

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