每天骑单车30分钟能减肥吗

每天骑单车30分钟能减肥。骑车是一项深受欢迎的有氧运动，骑自行车时，身体中大部分的肌肉都能参加运动，有利于体内脂肪的消耗。中等速度骑车半个小时耗150千卡左右的热量，但是要通过骑车减肥的话一定要控制好运动强度。

如果减肥是你的基本目标，那么运动强度远比骑行速度更加重要。相比于低强度骑行，高强度的骑行会在燃烧更多的卡路里。而且你选择的自行车类型和路线路况都会影响你的强度和速度，而且在骑车期间需要每隔5至10分钟进行补水。而且不要负重骑行，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

新手可以和我一样选择间歇骑车法，在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

如果已经可以适应高强度的骑行的话，可以使用新五式骑车法，这是一种高效健身核心肌力骑车法骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

每天骑车30分钟可以为身体消耗能量，能有效燃烧掉体内的多余脂肪，从而达到保持体型减轻身体负担的作用，而且骑车也是对运动耐力的一种锻炼，还包括促进肠胃蠕动，改善睡眠状等，长期坚持可有效改善身体各方面素质。