减肥要做有氧还是无氧运动

如果想减肥，有氧运动和无氧运动都要做，先做有氧运动再做无氧运动。有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。

运动可以分为有氧运动和无氧运动两种，有氧运动是指人在运动过程中可以氧气是充分供应的，有氧运动的可持续性能长达几个小时，运动强度大概在中等或是中上等。有氧运动的主要特点就是强度低有节奏，可持续时间久。

无氧运动多是针对身体肌肉进行锻炼，肌肉在缺氧的状态下进行高速剧烈运动，无氧运动相比有氧运动，它的负荷强度比较高，是属于瞬间完成的一种运动，这种运动很难持续长时间，而且在完成后需要消除疲劳的时间也会变慢。

选择有氧运动还是无氧运动，需要大家根据自己的情况来判断。比如常年没有运动的人，应该从有氧运动开始适应，然后再慢慢配合一些无氧训练。再比如身体素质很好，或者想要健美体形的人，应该以有氧为主。

而对于一些有慢性疾病的中老年人来说，像是三高患者，就应该以有氧运动为主。但是对于大部分人来说，如果有条件的话，最好是无氧运动和有氧运动一起做，而且建议大家先无氧再有氧，这样就能得到更多的好处。