大基数减肥一个月瘦多少斤正常

大基数减肥一个月瘦8-12斤比较正常。一般建议每周减重1千克左右，体重基数较大的可以适当增加。如果体重在短时间之内过快的减少，带来的水、脂肪和肌肉的减少，同时会带来体重的反弹对身体的损伤，流失的是肌肉，脂肪会进一步的堆积。

肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减重，根本的方法是减少、控制摄入的热量，提高消耗的热量，要想减少脂肪就要形成所谓的能量债。最科学的减重方法是运动加控制饮食，长期坚持循序渐进才能有助于减重。

运动分有氧和无氧，减肥效果最好的是有氧运动，比如快走，慢跑，跳绳，骑单车，游泳这些。有氧运动中，最方便、效果最好的是慢跑，，每次尽量跑40分钟以上，也可以做骑单车等其他有氧运动。此外，减脂期间适当的做一些无氧运动，可以有效地帮助脂肪更快的燃烧和塑形，更利于练出好身材。

在完全不控制饮食的情况下，想要达到真正“减重”，还是需要很大运动量的，所以减肥除了运动之外最重要的就是控制饮食。

运动可以帮助高效的燃烧脂肪，紧致身体，这样才能拥有美丽的身材。运动会提高身体的代谢和循环速度，帮助体内的毒素排出体外，使身体更加的健康。控制饮食可以使身体少摄入一些垃圾食物和超出身体负荷的食物，让身体可以健康的轻松的运作。这样就不会有多余的脂肪被积蓄。

控制饮食的期间营养均衡是前提。清淡、少油、多吃蔬菜、少吃油腻食物和甜食，这不仅是对减肥，同时对健康也是最有效的方式。对于肉类食物来说，一顿饭的四分之一是肉食相对是比较推荐的。

减肥期间保持均衡营养的情况下，每顿只吃7分饱是比较推荐的。在没有复杂能量营养素计算的情况下，身体的饱腹感是对于膳食摄入非常好的监控方式。