如何使用哑铃健身

哑铃锻炼的方法主要有平卧推举、平卧飞鸟、俯身侧平举等几种，这几种方法都需要利用手臂力量不断做出伸展动作，能够有效锻炼手臂的肌肉，每次训练做2组，每组重复10次动作。

平卧推举：身体仰卧在地面上，手背朝面部并分别紧握哑铃置于肩部，利用手臂力量向上推举哑铃，双手伸直与地面呈90°后停顿3秒，将双手恢复到原始位置，每10次动作为1组，每次训练做2组。

平卧飞鸟：将身体仰卧在45°的健身凳上，双手各持哑铃，肘关节略微弯曲，手心相对，放于身体两侧，通过胸肌和手臂的力量将双手伸直，让哑铃处于胸部正上方，再将手臂缓慢恢复到原始位置，每次训练做2组，每组10次动作。

俯身侧平举：上身挺直前压，保持俯身屈膝姿势，双手各持哑铃放在膝盖前方，将手臂两侧伸展，让手臂与肩部平行，再将双臂恢复到原始位置，每次训练做两组，每组10次动作。

单臂哑铃划船：将一只手臂撑在座椅上伸直支撑住身体，另一只手臂自然垂直握住一只哑铃，靠近座椅的腿弯曲；将小腿撑在座椅上，外侧腿伸直踩在地面，上肢身体向前倾斜，几乎与地面平行；然后将哑铃向上提拉，提拉至大臂与地面平行，然后再慢慢地将哑铃下放还原。

仰卧哑铃臂屈伸：找到一处长椅躺在上方，只有腿部分开踩在地面，双臂向上方伸直分别握住一只哑铃；让掌心相对。背部挺直，腹部要收紧，然后将手臂弯曲，让哑铃向头部方向下移，直到下移到最大程度；然后再慢慢地将哑铃向上移动，让双臂慢慢伸直，对这个动作进行重复。