躺床上可以瘦肚子的方法

2021-10-28 10:35

对于拥有大肚子的人来说,躺在床上就能够轻松瘦肚子,可以采用仰卧起身、甩臂摆腿、床上蹬车、按摩腹部、单腿抬臀等方法。对于上班族来说,没有时间进行系统的锻炼,那么躺在床上的时候就可以通过这些小动作,实现瘦肚子的效果。

仰卧起身能收紧大腿根部的赘肉,使腰部更苗条,需要将身体平躺仰卧在床上,然后两腿屈膝,脚掌撑在床上,两手自然放在身体两侧,用腰腹部的力量将上半身抬起,抬到不能抬高为止,抬到最高时保持这个东西5秒钟,然后慢慢放下,恢复最开始的东西,反复练习直到腰腹部感到酸累为止。

甩臂摆腿能纤细腰部,加快腰部脂肪燃烧,只需仰卧平躺在床上,两腿并拢伸直,两手向两边张开呈180度,掌心向上,然后两腿向左摆动,大腿根部贴到床面,左臂则向右摆动,两手掌心合十,保持这个姿势5秒,然后反向动作。

如果想更快的让肚子瘦下来的话,还可以选择另一个动作,就是床上蹬车运动。睡觉之前躺在床上,将双腿抬起,然后做蹬自行车的动作,两腿轮换蹬车,至少要坚持100次,然后放下一会,再抬起继续蹬车,坚持20分钟。

想要减掉小肚子,可以每天早晚两次按摩小肚子,每天早晨起床之前顺时针按揉一下,晚上睡前也可以按揉一下,坚持做一个月,就能够见到很好的效果。

单腿抬臀的方法很简单,平躺在床上,弯曲右腿,让右脚掌踩在床上,抬起左腿放在右腿上,两只手臂伸开自然放松,收紧腹部。此时将腹部收紧并且慢慢的抬起来,确保上半身挺直,整个动作坚持几秒钟时间放下,然后双腿交换重复练习。

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