臀部肌肉锻炼方法

臀部肌肉锻炼方法有弓步蹲锻炼臀大肌、弹力带锻炼臀中肌和臀小肌、利用弹力带完成侧步走、深蹲锻炼PC肌、以及梨状肌锻炼，当然还有其他方法，这里我们只介绍这五种。

弓步蹲锻炼臀大肌：锻炼臀大肌可以改善臀部的整体观感，减少臀部多余脂肪堆积。下蹲时吸气，开始上升时呼气，使下蹲过程更自然流畅。作侧步时要挺胸抬起，向前看，重心落在支撑脚的后侧；步幅大小因人而异，膝盖最好不要超过脚尖。

弹力带锻炼臀中肌和臀小肌：弹力带是个好东西，方便携带效果还不错。利用弹力带完成侧抬腿，使用的重量恒定，弹力带是必备的，每组做15 - 12次或者12 - 10次，从单侧的一边开始做。

利用弹力带完成侧步走：以一定的空间来回侧步走即可，注意上半身的姿势和腿移动的幅度，使用的重量恒定，每组做15 - 12次或者12 - 10次。除此之外。

深蹲锻炼PC肌：深蹲时要将自己的脚尖分开，腰要挺直，就这两个要点，一定要做对了。

梨状肌锻炼：具体是弯曲腿的臀部着地，伸直腿的膝盖弯曲，左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。然后吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。