怎样从饮食上减肥

想要从饮食上减肥就必须要固定好三餐时间，饭前要喝一碗汤，选择易满足食欲的食物，控制好三餐的热量，吃饭时细嚼慢咽，这些都要做到才能减肥。

对于想要通过控制饮食的方式来减肥的人来说，必须要注意进食的时间，早餐要控制在七点到八点之间，午餐宜选择在十二点左右，晚餐最好在五点半之前结束。每天都要保持如上的进食时段，这样是可以提高自身的消化速度的，从而就避免了食物在体内过度的堆积。

建议减肥者在吃饭之前可以先喝一碗汤，比如米汤、面汤、粥等，这样不仅可以增加饱腹感，而且还能促进肠胃蠕动，更有利于肠胃消化，对减肥是非常有帮助的。

相关研究表明，富含水分和纤维质的的食物，往往更可以满足人们的食欲。比如，一盘炒鸡蛋与菠菜煎蛋卷相比，一盘炒鸡蛋更可以让大家的用餐的时间更长，吃得更少，而且获取的热量也更少。

想减肥就要控制好三餐的热量。早餐需要吃饱，这样才能够维持机体的活力，午餐吃好、晚餐吃少，每餐要多吃蔬菜和高纤维食物，尽量少吃高脂类食物，如肥肉和动物内脏等。

吃饭要细嚼慢咽，这样不但可以减轻消化系统的负荷，还能够让自身有更强的饱腹感，从而就会减少对食物的摄入量，进而就达到了减肥的目的。当然，如果在吃饭之时能够做到每口食物咀嚼30秒以上，那么会获得更好的减肥效果。