膝盖的肉肉怎么减

运动和改变生活习惯可以减膝盖的肉。膝盖的肉是因为我们长期的不良生活习惯造成的，一般是因为姿势不正确、运动不足、长时间坐着工作、年龄增长的肌肉松弛、喜欢穿高跟鞋、喜欢喝冷饮这些习惯，所以从成因入手可以很好的减掉膝盖上的肉。

加强腿部锻炼，如快走、慢跑、游泳、跳绳等，可以使整个腿部脂肪燃烧，使膝盖赘肉得到消减。多做膝盖的活动，比如抬腿、左右转动膝盖关节等活动，加速血液循环，增加代谢速率。运动期间要以清淡饮食为主，食物尽量低盐、低脂、低糖，适量摄入足够的蛋白质，减少碳水化合物的摄入。忌烟酒、碳酸饮料不良嗜好等。

游泳是美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。而且游泳也十分适合骨骼状况不太好的人进行。另一个是做膝盖运动。锻炼的方法是轻轻地坐在椅子上，向前伸展双腿，保持身体直立和脚趾绷紧，不要放松。

多参加活动膝部的运动：如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力，使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。有条件的不妨每天爬山登高，循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。

日常生活中要注意不要久坐，经常站起来走动走动。女生要少穿高跟鞋，日常多穿舒适的平底鞋。经常按摩或拍打膝部。要选择合适的力度并坚持下来，可加速膝部的血液循环，减少脂肪堆积。