走多少步能减肥

走多少步能减肥这个并没有一个确定的数据，跟走路所消耗的能量是有一定关系的，而且不同的人也不一样。对于年轻人来讲，每天应该要至少走10000步作为基础的步数，而对于中老年人可以每天走8000步左右，当然在走路的时候应该要保证一定的速度，速度太慢不利于脂肪的燃烧。

有些人通常有锻炼习惯，每天10000步或20000步并不难，如果缺乏锻炼的人每天突然步行数万步，可能会给心血管系统或运动系统带来太多负担，所以也要根据自身的情况来决定每天走的步数，不可盲目运动，采取循序渐进的方式来走步。

走步减肥适合大多数人群，无论是重度肥胖的朋友，还是中老年的朋友。当一些跑步、打球之类的高强度不适合时，就可以通过走步的方式来锻炼，其效果也是一样的，走步也是一项非常健康的有氧运动。

一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速（10分钟1000步以上的速度），而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。时间最好是在晚餐后两小时，因为这个时候的脂肪增加量相对较大，此时行走更容易减脂。

每次行走的距离在5到10公里左右较好，也可根据自身情况逐步达到此水平，速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度，注意量的增加，不要暴走，根据自身状况循序渐进贵在坚持。