体重一个月减多少斤正常

对于减肥的人来说，体重一个月瘦3~5斤在正常范围内，超过了10斤会对身体造成非常大的危害，如果短时间内瘦了非常多，这个时候一定要注意身体的变化，及时就医，因为这种瘦法不科学，一定是身体出现了问题，早发现才能早治疗。

想要减肥瘦身，一定要管得了嘴迈得开腿，最健康的减肥方法是在运动的基础上，保持健康的饮食习惯，并且将其坚持下去。三天打鱼两天晒网的状态下，是不可能减肥成功的，并且一些不好的习惯减肥，会造成反弹的可能，导致越减越肥。

减肥期间运动是非常重要的，但是现在很多人白天上班，没时间锻炼，那么可以利用下班时间或者晚饭后的时间减肥。下班的时候可以选择步行或者骑自行车回家，吃完晚饭一个小时后进行一些运动，例如慢跑、跳绳等，都能够让脂肪燃烧。

既然运动了，饮食上也要注意，不能通过节食的方式减肥，三餐一个都不能落下，但是可以选择一些低脂高蛋白的食物，主食可以少吃，但是不能不吃。减肥期间一定要吃肉，然后搭配上一些蔬菜，为身体提高足够的能量，才有动力进行运动减肥。

虽然吃减肥药和运用医学手段减肥，能够快速瘦到自己想要的状态，但是这种方法存在一定的危险性，不是所有人都适合，需要谨慎选择。而且现在市面上很多减肥药说的花里胡哨，并没有减肥效果，不过是假药而已，要小心被骗。