俯卧抬腿锻炼哪个部位

俯卧抬腿动作主要锻炼的是臀部肌肉，这个动作和山羊挺身有类似的地方，也可以以说两个动作反过来了，一个是抬起上半身，另一个是抬起下半身。起始姿势是上身静止趴在罗马椅上，以髋关节为支点，抬起双腿，双腿悬空。

动作要领：抓住椅子，然后在身后抬起双腿，直到它们与上半身成一条直线，双腿尽量保持伸直会增加动作难度。在动作最高点保持收缩臀部，收紧臀部肌肉并尽量抬起胯部至你能做到的最高点，然后慢慢还原并重复。然后有控制地放低双脚，多次重复练习。

做这个动作的时候需要注意，要用臀大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的效果。身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒，另外也可以使用健身球来做俯卧抬腿。

除了俯卧抬腿能够锻炼臀部肌肉之外，弹力带臀桥训练对于臀部肌肉也有帮助，弹力带是能够帮助大家进行锻炼的，而利用弹力带做臀桥动作，能够训练出臀部的肌肉。

这项运动需要先站立，两只脚和肩膀同宽打开，接下来把两个膝盖用弹力带套住，两只手自然的放在身体的两侧。两只腿向外打开后，弹力带就会有绷紧的感觉，那么在这个时候开始做臀桥动作，当臀部到了最顶端的时候，要收缩个两秒左右，再慢慢的回到原来的位置，而且双腿也要并拢平行才能够收回。