运动可以延缓衰老吗

对于延缓衰老，运动确实是有帮助的，但是延缓衰老并不仅仅只有锻炼一种方法。体育锻炼有促进入体内物质代谢作用，能改善组织器官营养与机能、增强人体免疫抗病能力等。长期坚持运动的人到了一定的年龄之后，与不爱运动同龄人相比会显得比较年轻。

日常生活中经常做的有氧运动，能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。研究发现，长期进行相对高强度的有氧运动，能使最大有氧能力增强25%，也就是会增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。

长时间坚持运动还能够促进肌肉发达，骨质增强。正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力，肌纤维变粗，肌力增强，骨骼的物质代谢增强，使骨骼的弹性及韧性增加，从而延缓了骨骼的老化过程。。可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。

想要延缓衰老，可以选择出汗的运动，汗液会带走体内的水分，但更重要的是汗液会带走身体的排泄物随汗液排除体外，如果将出汗比成一款护肤品，那就是面膜，天然的面膜，完全无副作用，还有排毒、保湿、补水的作用，当然出汗后要洗热水澡洗干净。

比如老年人可以选择大步走的运动，首先以比较慢的速度(但步幅要大)走5~10分钟后，停下来慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习，接着加快速度大跨步走，让心跳达到最快速度的70%。大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中