深蹲消耗的热量是多少

深蹲运动30分钟可以帮助人体消耗的热量大约在70到80卡路里左右。不过动作要标准，时间要超过20分钟才算有效运动，30分钟以上才能达到减肥的效果。因为身体内的脂肪在运动30分钟以上才可消耗，对于体重基数大的人来说，蹲起运动不太适合，因为会损伤膝盖。

深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一。深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作，原因也简单它对于促进雄性激素分泌最有效。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激。

想要翘臀的话也千万不要错过深蹲，你平时看到的那些翘臀蜜桃臀都是深蹲练出来的！深蹲增强肌肉力量的同时，会消耗更多的热量。肌肉含量越大燃脂越多，人体肌肉每增加0.9斤，身体每天会额外多消耗50-70卡路里。

开始深蹲时，双脚要保持自然的分开状态，打开程度跟肩膀差不多宽，脚尖的话要稍稍朝向外面，后背一定要挺直不能弯曲。深蹲很注重的一点就是在蹲下的时候要保持大腿和小腿呈90°，当然这也是最难的，所以要记住膝盖不能超过脚尖的位置，说白了就是脚尖朝向哪里，膝关节就朝向同方向。

深蹲的时候注意不要弓背，当背是直的时候，腿就会承担身体的所有重量。但是如果弓背了，所有的重量就会移到上半身和下背部，对背部造成损伤。注意千万不要让膝盖超过脚尖，这样会对膝盖造成很大的损伤。