减肥一共有几个瓶颈期

减肥瓶颈期的次数并不是固定的，有些人可能会多次遇到，有些人可能一次都遇不到，这主要取决的减肥方式以及减肥的程度，一般来说在减肥的时候，体重每下降十斤左右就有可能会出现平台期。

要判断自己是否进入了减肥的瓶颈期有两个方面的标准：一是自己每天都还在按部就班的运动，但是体重却丝毫不见动摇，仍然保持着该有的重量。二是每天的摄入量变少，体重却纹丝不动。这个时候就需要引起重视，并且适当的改编减肥的方式或者加大减肥的力度了。

为了预防身体有记忆功能，导致热量消耗降低，需要改变运动项目，可以进行变速跑、游泳、跳舞或者有氧操等运动，让身体调动更多的热量去完成你的运动项目，这个时候体重也会随之继续下降。

也可以进行高低热量的交替进食，因为前期的减肥阶段，身体已经习惯了每天的热量摄入和输出，身体有了记忆，会自动的燃烧和摄入对等的热量，让身材基本没有什么变化，这时你就要采取欺骗餐，比如今天你吃一碗饭，明天就吃半碗，后天又恢复正常，反复交替。

减肥瓶颈期持续的时间因人而异，一般来说会持续5—15天，但也有人可能会持续一个月之久，这和个人体质、生活习惯以及减肥的方式都有关系。