减少碳水摄入能减肥吗

减肥期间减少碳水的摄入是可以减肥的。但是减少碳水并不代表要不吃主食，断掉碳水进行减肥。减肥期间碳水必须要吃，只不过要适量摄入。因为过多的碳水化合物会分解单糖多糖，进而转化为脂肪囤积。我一般是用部分粗粮代替一部分细粮搭配着食用。

减脂的必要条件之一，是保证热量缺口，碳水作为主要的功能物质，摄入量的多与少，是会影响训练效果的。 对于身体状态、肌肉饱满度、恢复能力等，碳水化合物起着至关重要的作用。充足的糖储备能让肌肉维持稳定，想要一整天状态在线，也要补充足够的碳水，以免肌肉疲乏无力，影响正常的工作和生活。

每天的碳水摄入总量为每天总热量的30%左右，有助于减肥的可持续性。而粗粮细粮的比例为1：1，我们不能完全放弃米饭面条，也不能只吃粗粮食物。而像糙米、红薯这样的低GI碳水主食，其有饱腹感强、消耗时间长的特点，可以让你减少饥饿感，改善便秘，促进身体刮脂减肥，简直就是一举多得啊！

如果有运动计划，在运动前3个小时，可以适当摄入一些碳水化合物来保证运动中的血糖稳定，并且在健身后也需要有计划的补充，帮助快速恢复身体状态。想和身上的肉肉彻底了断，除了要坚持运动锻炼，还要补充适当的优质碳水，营养均衡搭配，迈开腿、管住嘴，才能科学健康地瘦下来。