运动心率多少减肥

在运动时，通常达到最大心率的60%到75%才能够达到有效的减肥效果，即心率保持在114到145左右的锻炼才是最有效并且安全的。但是由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，因此实际强度要因人而异。

运动时的最大心率计算是有公式的，最大心率的计算方法是（220-你的年龄)的60%-75%。比如，一位30岁的朋友，最大心率为220-30=1900则190X60%=114，190x75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。

对于运动新手来说，运动时的最大心率通常可保持在60%-65%MHR即可，如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康，还会造成身体的损伤，在恢复之间就不能进行运动了。

在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。

判断心率是否与有氧运动的强度匹配：运动时轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，基本表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，表明运动超限；如果运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，显然是完全不够的。