划船练哪里的肌肉

划船运动能够锻炼肱二头肌、前臂肌群、背部肌肉等，坐姿划船运动可以利用划船器，这是一种模拟划船运动的器材，划船时每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。

而俯身划船动作需要借助长凳来完成，首先趴在长凳上，双手各握住一只哑铃，同时腿部自然放松在地面上。动作开始时手臂发力，不停的做前后摆臂动作，好像在水面上划船一样，每次完成动作15次为一组，同时一天可以进行多组动作。

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形，起到屈肩、屈肘、使前臂旋后的作用。在使用坐姿划船时，每划动一次也是能刺激到肱二头肌，使肱二头肌得到锻炼。

前臂肌群是能控制手部和腕部的动作的，坐姿划船锻炼的过程中，使用坐姿划船进行臂部运动操作，是少不了这些肌肉的支配的，因此也是能对前臂肌肉群起到锻炼作用，增强臂力的。

对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼，这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。