早上空腹吃苹果能减肚子吗

空腹吃苹果是可以减肥的，苹果中有很多膳食纤维和果胶，食用之后会降低肠道中糖分的吸收，还能促进体内脂肪的代谢，有一定的减肥、瘦身效果。但是不要只吃苹果不吃饭，因为用苹果代替了正餐，这样虽然减肥很快，但是很快就会反弹回来。

我是不建议早上空腹吃苹果的，如果是长期节食暴食脾胃已经很差的妹纸，起来就咔咔干掉一个凉飕飕的大苹果，真正是雪上加霜。不论是要减肥还是不减肥的人，“早餐吃好”都是必须的健康习惯，一份理想的早餐要包括复合碳水，蛋白质和膳食纤维，让你在午餐之前都保持能量满满。

一日之计在于晨，早餐大约可以提供全天 30% 左右的热量和营养需求，好好吃早餐可以开启全新一天的减脂生活。如果按照成年女性减脂期间全天 1200kcal 需求，成年男性减脂期间全天 1500kcal 的能量需求，可根据自己的情况适当增加 100kcal～200kcal 的摄入量。

你需要注意各大类食物的合理搭配。一份好的营养早餐，需要遵循 1 + 1 + 1 + 1 的原则，这里的四个 1，分别代表着四大类食物：1 份减肥主食 + 1 份优质蛋白 + 1 份奶豆类 + 1 份蔬菜水果类。

早餐吃得太饱， 容易造成消化负担，建议吃到七分饱就行。七分饱的感觉是已经饱了，但继续吃还能吃得下，不吃也不觉得饿。有朋友担心早餐不吃饱，不到中午就会饿。其实可以上午再加个餐，为自己充充电，还能帮助避免午饭吃太多。