怎么在一个月瘦二十斤

2021-11-04 14:12

严格控制饮食加高强度运动可以在一个月瘦20斤。但是不建议短期暴瘦的减肥法。一般正常进行科学的减肥,减肥的速度可以控制在每月2公斤左右。因为减肥是一个累积的过程,所以不可能在短期内快速的瘦下去。

一个月的减重速度不宜超过10斤,减肥的过程中要注意减脂不减肌,提升肌肉含量可以保持身体旺盛代谢,降低复胖几率。脂肪细胞是有记忆功能的,脂肪代谢周期在3-6个月,因此,你的减肥周期最好在2-3个月以上,减肥后也要保持一定的运动量跟健康饮食,以此巩固身材,让身体逐渐记忆新的身材跟体重。

身体是遵循一个能量守恒定律的,当你的热量摄入低于身体热量输出的时候,身体就会产生热量缺口,于是储备能量就会参与消耗,你的身材就会慢慢瘦下来。我们可以通过健身来消耗掉这个热量,还可以通过饮食管理来节省热量摄入,给身体产生热量缺口。

我们也可以通过健身结合饮食管理的方法,比如:每天健身锻炼2小时,一天就能多消耗1200大卡,还有1367大卡的热量,可以通过饮食管理来实现,每天的热量摄入降为3000-1367=1633大卡,这样更容易实现,也能降低对身体的伤害。

另外,对比于变瘦,身体健康更重要,因此如果减肥期间出现任何不适,都请终止减肥。此外,减肥成功以后不能马上恢复往常的生活,建议将减肥期间的良好习惯持续下去,这样更有助于好身材的保持。

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