做仰卧起坐多久能练出腹肌

仰卧起坐练出腹肌的时间是没有标准的，和个人体质有关。而且，腹肌是否显现主要取决于我们皮脂的厚度，脂肪率太高会掩盖住我们的腹肌，所以单纯的做仰卧起坐是无法练出腹肌的，要搭配其他减脂运动。

可见的腹肌对于体脂的要求较高，当然你的腹肌越发达越厚，对于体脂的要求就可以进一步放宽，但降低体脂依旧是最快让你腹肌可见的方式。作为参考，男性而言，能看到腹肌线条的体脂通常在15%左右，女性则为22%。

要练腹肌的话我们要做的是以降低体脂为第一目的进行训练，也就是减少全身的脂肪，而这需要你控制每日摄入的总热量，使它稍低于你一天消耗的总热量，更需要配合力量训练以及一定的有氧训练才能达到最理想的效果。

降低体脂要靠有氧运动和力量训练的配合，显然仰卧起坐并不能达到有氧运动的效果。虽然仰卧起坐能够给腹肌带来一定的刺激，但是它不是一个高效的动作。有研究表明做仰卧起坐带给腹部肌肉的活动率要低于大多数练腹动作。

虽然相较于其它身体部分，腹部肌群有更高的慢肌纤维，有着更好的耐力，但是它依旧是肌肉，跟其他所有部位一样，它也一样需要休息和营养才能得到恢复跟增长。而且在训练深蹲、硬拉、过头肩推以及其他所有复合的需要站立进行的动作时，腹肌也会得到很不错的激活。