你可以通过减少热量的摄入、进行户外活动、保持良好的饮食结构、保持充足的睡眠以及多喝水的方式来降低体重。
减少热量的摄入：刚开始减肥的时候想要戒掉高热量的食物是很难的，所以只能尽量地少吃，而且远离高热量食物，才能够控制住你想要吃它们的食欲，如果你总是放任自己偷吃，那么你是不可能瘦下来的。
进行户外活动：运动能够帮助消耗身体的脂肪，但有很多人在进行运动的时候却不知道坚持一定的量才能够让身体的脂肪有效得到消耗，所以在坚持运动的同时还要知道每次的运动要保持在30分钟以上。
保持良好的饮食结构：大多数人在减肥的同时都知道让自己调节饮食，却不知保证饮食的结构也是非常重要的，要摄取足够的维生素矿物质，而且还要摄取足够的蛋白质，这样才能够提高身体饱腹感，防止经常出现饥饿而摄取过多食物的情况。
保持充足的睡眠：很多人都有熬夜的习惯，但是研究表明，长期熬夜的人不仅代谢会受到影响，就连内分泌也会受到很大的影响，紊乱导致身体越来越胖，所以想要体重下降得更快，早睡并且睡得多才是方法。晚睡不仅会让身材发胖，还会容易导致大脑中风哦。
多喝水：对于减肥的人来讲，在减肥的过程中如果喝水不足会导致身体的脂肪储存过多，这样不仅影响减肥效果，还会引来其他的危险，所以在减肥期间要让自己多喝水，多喝水能够促进身体的新陈代谢，而且要避免用饮料代替白开水。
