大腿内侧肌肉如何拉伸

脊柱伸展式进入鸵鸟式：山式站立，双脚合拢或稍微打开一些，吸气，屈手肘，小手臂相互环抱，前屈向下，延展脊柱，上身向前倾，手臂自由垂落，呼气，前屈向下，动作保持3-5个呼吸。

骑马式进入变式：站立在地面上，左脚向后撤出一步，左脚背贴在地面，右腿屈膝，双手按压在右腿膝盖处，延展脊柱，进入骑马式，呼气，双手五指点地，支撑在身体两侧，重心后移，头部略微向下下压，动作保持20——25秒。

站立体前屈的变体：从骑马式动作开始，左脚趾触碰地面，左腿伸直，手指压在右脚左右两侧，腹部贴大腿，重心后移，双腿站立，在右脚左右两侧各放置一块瑜伽砖，双手按压，腹部下压，动作持续15——20秒。

下犬式：保持站立的姿势，双脚分开约5——10cm，手臂伸直，身体下压，使得臀部、双手和双脚成一个“正三角”的形状，头部向下压，动作持续3-5个呼吸。

坐姿绷腿：坐在地面上，双腿合拢，吸气，手臂向前伸直，双手握住脚趾，脊柱延展，呼气，上身微微前倾，此动作可以借助伸展带，难度不大，可多练习，动作持续10——15秒。

扭转体式：左腿屈膝，并向着身体内侧回收，吸气，延展脊柱，左手握住右手手腕，双手背在身后，左侧肩膀往前略微倾一些，靠近左侧曲起的膝盖，动作持续10——15秒。