健身一般多久才能看出效果

健身3到6个月才会看到效果。健身见效果的时间主要取决于态度和努力的程度。一般情况下，在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后，每天锻炼30-60分钟，一个月左右就可以减脂，三个月左右就会发现肌肉增加。

健身不仅仅是只有练，增长肌肉的三大要素：训练、饮食、休息缺一不可。要知道肌肉是在休息的时候增长，没有好的休息练的再辛苦也是白搭，让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键。

健身期间要注意，空腹不锻炼，容易引起低血糖，反而会影响健身效果。刚吃完饭后，也不要马上进行剧烈运动，容易消化不良，需要休息1小时才能进行健身锻炼。增肌人群要注重饮食的补充，健身后半小时要进行加餐。减脂人群要控制饮食，晚餐要少吃，睡前4小时不要进食，可以提高燃脂效率。

不要忽略热身这个环节。健身前要热身，充分活动身体关节，提高关节灵活性，进行10分钟慢跑或者5分钟开合跳提升体温，这样才能更快进入运动状态，提升健身效果。健身的首要是掌握动作标准，熟悉动作的轨迹，然后再循序渐进地提高负重水平。

健身要合理安排训练，一般是先力量训练后做有氧运动，每次健身时间不要低于半小时，否则很难达到锻炼的目的。每次健身时间不要长于2小时，否则注意力会下降，训练效果会下降，还容易出现健身事故，健身会变成伤身。

健身要学会坚持，不要只会三分钟热度。健身没有坚持3个月以上，不要说健身没有效果。每周坚持次数少于3次，不要说自己在健身。健身是一件很公平的事情，你坚持得越久，收获的好处也会越多。