13岁怎么减肥

13岁的孩子可以通过减少零食、控盐控糖、提升睡眠质量、经常运动、好好学习等方式来减肥。

减少零食：如今许多小孩子身材变得十分肥胖，其实就是平时吃太多零食造成的，有一些家长总是担心自己的孩子吃不饱，就买许多零食给他们吃，结果导致孩子身上堆积了很多脂肪，所以希望家长还是少买零食给孩子吃，这样做没好处。

控盐控糖：如果孩子非常爱吃咸或者甜的食物，那么就会造成脂肪的大量堆积，因此希望家长也要给孩子控制糖和食盐的摄入。

提升睡眠质量：家长需要注意一下自己孩子每天的睡眠质量有没有得到保证，特别是一些学习压力比较大的学生，长期的熬夜都会导致孩子内分泌失调，引起肥胖。

经常运动：早上，大人可以陪同孩子一起跑步，提升一天的活力。在体育课上，要听老师的话，多做运动。同学之间可以一起打打球、跑跑步。晚饭后，不要只看电视，不可以吃着东西看电视，这样会胖得更厉害，做完作业后，应该走出家门多运动一下，这时候，家长可以按孩子的喜好进行运动。

好好学习：脑力劳动会消耗很多热量，有时候比运动还管用，最重要的是，学生的天职是学习，好好学习，认真思考完成作业，有利于健康减肥，既能完成自己的任务，又能起到减肥的效果，这是一个双赢的事情。