对健身新手的建议

第一个建议是健身前先做一次身体检查。刚入门的健身新手或者是当你长时间未参加过相应的锻炼，最好先进行一次体格检查。为了确保自己的健康，全面了解自己的身体状况，再开始参加正常的健身运动。预防身体过度运动造成不良影响。

明确健身目标。在健身前，先给自己定个目标，究竟是想瘦身，减脂，还是增肌？有了明确的目标才会有动力，才会找到正确的方法，才会越练越有劲。新手健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。开始时每周锻炼2?3次，随着时间的推移，要逐步增加锻炼时间或者锻炼强度。形成习惯后，一周保持4-5天的运动。

热身运动非常必要。为了减少受伤的几率，无论是健身前还是在健身后都一定进行热身与放松活动。热身练习与放松活动能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身练习的时间控制在5分钟左右为宜，以低强度的有氧练习结合柔缓的伸展运动为好。

严格控制饮食。只有运动而没有改变任何原本饮食习惯的话，并不会有任何减轻体重的效果，要达到消脂减重你除了运动以外，还需要搭配饮食的调整才会有效果，正所谓“三分练，七分吃”，吃也是非常重要的一个环节！

坚持。在运动时遇到坚持困难，到达运动疲倦期。这时候需要运动的伙伴，或者一个短期目标，可以是3天，可以是7天的打卡挑战，有更多的健身同志一起锻炼，则不会感到太过孤单。