一般跑步跑多久才能达到减肥燃脂的效果

一般每天跑步30分钟以上，就能够达到减肥燃脂的效果。跑步属于有氧运动，跑步的前30分钟消耗的是糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。但是一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。

另外，不需要每天坚持跑，每周至少要保证有4~5天的时间来运动。跑步时尽量不要快跑，因为快跑主要消耗的是糖分，通过慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的时间尽量安排在早晨6：00~8：00左右，这样能让身体快速的进入减肥状态。

晚上跑步减肥也是一个合适的时间，晚上跑步能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是晚上跑步由于一天的进食，可以给跑步提供很多的能量，所以需要加大运动的量才能够消耗脂肪，达到减肥的效果。

不要为了减肥，过度跑步，频繁运动的话会让关节和骨头处于疲劳状态，增加了心理上的压力，甚至会摧毁减肥的意念。另外通过运动能够释放压力改变心情，当有很多压力或者烦恼时，可以通过跑步的方式减肥，还能让不良的情绪得到发泄。

跑步完就立即吃东西绝对是减肥的大忌，跑步就是在消耗你多余的热量，而你如果在跑完步就又立即补充能量，那么不仅不能减肥，还会越来越胖。