每天跑步5公里一个月能瘦多少

2021-11-07 09:20

如果每天能够坚持跑步五公里,到达一定的强度后,一个月内能瘦3~8斤,但是减肥的效果引人而已,具体的减肥重量还得看个人的跑步计划。不过,如果能够配合着良好的饮食,那么减肥瘦身的效果会非常好。

跑步属于有氧运动,具体能瘦多少还是因人而异的,比如说男性、体重基数大、平常运动量大的人,在同样的速度和运动量下,消耗的热量会更多,也能够瘦的更多。而女性、体重基数小的人群,瘦下来的速度就会慢很多。

每天跑五公里消耗350-400卡路里,一般每天慢跑五公里需要40分钟左右,以一个60公斤体重的人为例,每天跑五公里消耗的热量在350-400卡路里。同样,越年轻、身体代谢率越高,体重基数越大,那么每天跑五公里消耗的热量也越高。

运动频率是一个重要的影响减脂效果的因素,每周慢跑三到五次,是累积运动减脂效果的底线。但一周七天不休息,天天跑步,也不是什么好事情。如果想让慢跑的效果更好一些、减脂效果更快一些,那么建议一周安排四至五次慢跑。另外两天好好休息,身体充分休息。

另外,采用一种可靠的饮食法,来配合当前的运动减脂计划,效果肯定好于不控制饮食的情况。只不过要提示自己,饮食法也和运动方案一样,也都会呈现边际减肥效应递减的情况,必须每过一段时间更换或调整饮食法。

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