30斤要减多久

一般情况下减30斤需要3个月左右。但是减肥的速度是和个人身体素质、减肥的方法以及运动的强度有关系的。正常减肥是一个循序渐进的过程，一般每月体重减轻2到5公斤就可以，大家减肥的时候不要急于求成。

各种减肥方法中，一定不要节食减肥，虽然在短时间内能快速减肥，但消耗的几乎都是水分，且节食会导致基础代谢率降低，反弹快。我认为最科学有效的减肥方法是运动加控制饮食，虽然效果比较慢，但是长期坚持下去有利于身体健康而且瘦身效果不容易反弹。

要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。不需要放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

平常要养成爱运动的好习惯，只要得空就动起来，拉筋，步行，跳操，跑步，打球，骑车，只要能动起来的运动都可以。确保每天累积的运动时间高于一个小时。如果时间充裕，还可以每周进行三天以上的专业运动。

不要总是绷着减肥的那根筋，一段时间可以放松一下，吃一些平常不敢吃的食物，慵懒着休息一天等等。适当的放松可以减轻减肥压力，有助于抑制暴食和防止减肥失败等。减肥放松以后的第二天需要严格的控制饮食以及确保充足的运动，这样更有助于身材的保持和提高减肥效果。