跑步前要做拉伸吗

跑步前需要做拉伸，这样做的主要原因就是为了保证安全，跑步之前的拉伸能够让身体的肌肉进入到一个紧张的状态，那么在正式跑步的时候，就不会出现肌肉拉伤的情况了，有很多人都是因为跑步之前拉伸没有做到位，最后导致肌肉拉伤。

在跑步之前进行适当的拉伸，其实也能够提高跑步的成效，同一个人在同样的时间，同样的频率下跑步所消耗的热量是一样的，但是如果在跑步之前拉伸做到位的话，消耗的热量会在原有的基础上更多一些。

开合跳：站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。

做横向箭步蹲的时候，注意这个动作在侧向蹲下的时候，屁股向后坐，让膝盖不要过分的前屈，以免造成损伤。横向箭步蹲能够帮助强化横向移动重心的能力，并且在最高点最大化的拉伸肌肉，一些经常跑步和打球的小伙伴对于这个专项拉伸训练非常熟悉。

上肢左右摆动这拉伸方法，首先要保持下肢的稳定，让手臂的活动范围增大，并且提高了手臂的协调力，当训练者跑起来的时候，双臂配合的会更加默契，可以更好的辅助身体做向前运动。