减肥多久到平台期

一般情况下，减肥平台期在2周到2个月之间，减肥平台期就是即使通过正确减肥的方式，也无法达到掉称的效果，所以在减肥平台期可以增加适当的运动，也可以换种运动，再加上饮食上减少热量的摄入，很快就能够度过去，所以减肥一定要持之以恒。

到了减肥平台期，最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是一味减少饮食量，如果每天摄入食物的热量在1200大卡左右，就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。

可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢，助你尽快走出减肥平台期很有帮助。

另外，想要打破这种能量摄入和消耗的平衡，调整运动方式很有必要，就是从“能量的消耗”入手来突破。以前一直匀速跑的，可以考虑变速、冲刺、爬坡、折返、计时，以及改变距离。

以前只跑步的，可以尝试更多的有氧运动，比如爬楼、游泳、骑行、跳绳、瑜伽、打球等。也可以考虑以有氧为主，尝试一些力量训练，提升肌肉量，以提升基础代谢。或者可以暂停运动计划一至两周，好好休息一下，再重新启动新一轮的健身周期。