跑步前怎么热身

2021-11-08 10:05

跑步前的热身很重要,可以通过压腿、耸肩、活动膝盖、活动头部、活动脚腕等动作进行热身,有效的热身,会让身体柔和起来,以更加兴奋的身体锻炼,还能减少在运动中受伤的可能性。

压腿的时候,使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。

肩部主要是以耸肩动作做出,以肩部为中轴。顺时针做八个,逆时针做八个,做2-3组即可。通过肩部的运动,达到放松肩部的效果,这样在跑步摆臂的的过程中不会很吃力。

活动膝盖也就是跑步的预备动作,可以在原地缓慢地做几组,这样活动膝盖可以活动到腹部肌肉,臀部,肩部和股四头肌,膝盖就可以完全预热和活动到。这样开始跑步时膝盖就已经有了准备不会突然受伤。

活动头部、就是把双臂向上伸,头部和颈部也跟着动,这样有效的活动肩膀周边,这项运动可以拉伸腹部肌肉,肩部和股四头肌,上半身可以全部得到预热。

我们在活动脚腕的时候,我们也可以同时活动手腕。两手十指交叉,微微踮起左脚,以脚腕为中心做圆周运动,双手也进行转动,做一分钟之后,换右脚,踮脚转动,再继续转动一分钟。将两只脚腕充分活动后,便可以开始准备跑步了。

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