每天跳绳5000个多久能看到效果

每天跳绳5000个，差不多一个月就能看到效果。跳绳跟跑步一样，都能对身体素质进行改善，对心肺以及肌肉活力都有很大的增强效果，最初跳绳时可能200下就开始喘粗气，但坚持一段时间后就会感觉2000下都不会有太大的喘息感。

体脂减少可以说是最明显的变化，跳绳的目的本就是为了减肥，跳绳被誉为全身性有氧运动，燃脂效果比跑步还要厉害，可以说一个月肯定会瘦不少斤，如果每天坚持5000下，一个月后体脂足以发生翻天覆地的变化，要是体脂本就不高的人，一个月后足以让腹肌显现出来，身体各部位肌肉轮廓也会慢慢浮现，这时要是在搭配点力量训练，会让肌肉更加明显。

无论是跳绳这样的有氧运动，还是力量训练，要想达到运动效果的累积，每周至少应保证运动3次。但我并不建议新手盲目增加运动频率，比如天天跳绳，或者一开始就每周跳绳四至六次。要从适合自己的运动频率开始，比如一周两至三次，保持运动的热情，做好持久战准备，才是上策。运动频率应随着身体的适应和跳绳能力的提高，而逐步增加，如果一开始强度就非常大，那么可能会伤害身体。

另外，跳绳对膝关节跟踝关节有一定损害，踝关节是承受身体重量的关键所在，膝关节只是起到缓冲的作用，所以体重基数大的人建议不要用跳绳来减肥。