平板支撑的正确姿势

2021-11-08 11:12

做平板支撑的时候,俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面;双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面;收紧腹肌和盆底肌,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

平板支撑能够塑造完美身形,减掉你的小肚腩,是目前比较流行的一种运动,但是这种运动不是简单的趴在地上,而是有一定的动作要领。只有姿势对了,才能达到良好效果。

在做这项运动之前先垫好一张瑜伽垫,在瑜伽垫上做好俯卧撑姿势,这是平板支撑运动的起始动作。需注意,做平板支撑的时候不能抬头,保持双眼正向看着地面,保持呼吸匀称。锻炼强度:每组30秒,每次4组,间歇时间不超过20秒。

对于做平板支撑时,动作必须要达到合格,相反则会达不到人们所想要的效果,如若达不到那样的效果,便会使肩部、胸部、腰部和腹部受到伤害。假如在做平板支撑时,某些关节发生响声,就要立刻停止支撑,如若继续坚持则会发生关节错位以及腿部或者手部的痉挛,这样的危害会更加的大。

平板支撑的练习,不仅能改善身体的线条外,还能极大地调整人们的站姿以及驼背的效果。因此,在你坚持锻炼平板支撑一段时间和,你会发现不管是你的站姿还是你的坐姿,都能够得到改善。

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