减肥能吃花生吗?

减肥期间是可以吃花生的。花生的脂肪含量高达50%，热量非常高，但是花生的饱腹感很强，所以减肥期间是可以吃的。不过要注意花生米的加工方式，建议生吃花生米，或者煮熟吃，尽可能少吃油炸花生米。但是不要吃太多，一小把大约20克就可以了。

我一般在减肥期间会把花生作为加餐，减肥期间控制饮食，可能会饿，如果在容易感到饥饿的时候吃一小把花生，情况就会明显改观。因为花生富含脂肪，还有大量蛋白质，以及膳食纤维，饱腹感非常强。一小把花生可以抗饿几个小时。

每天吃10颗左右新鲜的生花生，细细的咀嚼后再下咽，肠胃比较敏感的人可以先把外面红色的花生皮剥掉再吃，花生的饱腹感很强，可以有效的控制食量并且为身体补充营养。不要吃炒花生或者是多味花生，因为它们的热量极高。

尽管生花生的营养较为丰富，但如果要减肥，熟花生却明显更胜一筹。因为在变熟的过程中一部分油脂被分离出来，但不建议食用通过油炸、爆炒的方式做出的熟花生，只要清淡的水煮就可以保留大部分生花生的营养，饱腹感也会增加，对于减肥是非常有利的。

对减肥的人群来说是可以适当摄入花生的，但是要控制好摄入量，如果过多食用花生的话，可能会引起上火，还会造成消化不良等症状。如果消化不良的话，很有可能会导致体内的毒素垃圾无法及时排泄出去，从而对减肥产生不利的影响。