内脏脂肪多怎么减肥

内脏脂肪多可以通过多吃粗粮、戒烟戒酒、多吃蔬果、适当的运动、保持良好作息等方式来减掉。

多吃粗粮：少吃精细米面，多吃一些粗粮，或者也可以适当减少主食的分量。如果吃粗粮，可以选择红薯，因为红薯里有很多的纤维素，能促进肠道消化，还可以通便，能将我们体内过多的脂肪、糖等等排出去，可以让我们的脂肪降下去。燕麦也可以，燕麦有着很多的营养物质，可以降低脂肪。玉米也不错，这也是一种减肥食物。

戒烟戒酒：酒和烟可不是好东西，如果想要身体健康，就一定要远离这两样东西。

多吃蔬果：平时要适当多吃一些绿色的蔬菜，水果也要多吃，不过不要饭后吃，最好是饭前吃，而且最好选择苹果、西红柿这些维生素含量高且膳食纤维足的食物。

适当的运动：减掉内脏脂肪就要适当的运动，特别是一些久坐的人，平时就要开始运动起来了，跳绳、跑步都是可以的，如果体重过高，也可以选择游泳，或者先在水下走，这些运动可以减少关节的损伤。刚开始的运动的时候，强度不要太大，而且运动前也要热身，不要因为没有热身而拉伤肌肉。

保持良好作息：现在很多人都有很不好的习惯，比如熬夜、晚起、久坐，这些都会引起脂肪的堆积，从而出现内脏脂肪过多的问题，改善不良的生活习惯、饮食习惯才能活得更健康。