户外有氧运动有哪些

快步走、慢跑、游泳、骑自行车等等，都是不错的户外有氧运动。

我们每天都要走路，而快步走逐渐成为一种新鲜时尚又低碳环保的健身方式。快步走并没有严格的定义，因为对于不同的人来说，“快”有不同的标准。只要你走的时候用了最快的速度，再快就要跑起来了，这就算是快走。一般来说，快走应使心率维持每分钟120——140次，以微微出汗为佳。

慢跑，也称为缓跑或缓步跑，是一种非常方便、安全的有氧运动。慢跑的目的以较慢或中等的节奏来跑完一段比较长的距离，从而达到瘦身或锻炼的目的。

游泳具有很好的消脂减肥效果。水中不仅阻力大，而且导热性能也非常好，机体散热快，因而消耗热量多。实验证明：人标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度陆地上跑1小时。另外，游泳减肥法可以避免下肢和腰部的运动性损伤。水中运动，会使许多想减肥的人取得事半功倍的效果。

随着环保意识的普及，自行车已经成为一种既时尚又健康的代步和锻炼方式。骑自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，还可使身材匀称。骑自行车运动时需要大量氧气，所以还可以强化心脏功能，预防高血压。骑车上，你会感觉非常自由且畅快无比，它不再只是一种代步工具，更是一种愉悦心灵的方式。