背部肌肉怎么练

想要练出强壮宽厚的背部肌肉，可以试试单臂哑铃划、斜哑铃划船、引体向上、拉力器下拉等动作，只有不断的挑战自己，不断的让自己去突破更难的动作，这样肌肉才会更进一步的接受到深入的刺激。

单臂哑铃划船这个动作在练习时，要让双手交替的进行锻炼，这样可以让背部得到更有深度的锻炼效果。练习时让自己俯身，一边手支撑到哑铃凳子上，这时候背部要始终保持在挺直的状态，不要弯曲背，这会让锻炼效果大打折扣。在锻炼时要让动作到位，注意让手肘尽量的超过背部，让肘部拉伸到最顶点，让侧背部能得到好刺激感。

斜哑铃划船练习前，把哑铃凳调整角度倾斜，让自己趴在凳子上，身体会呈一个倾斜的姿势，然后双脚在地上支撑，保持身体的稳定。练习时双手各握住一只哑铃，然后进行向后的划船锻炼，在你把哑铃拉到顶端时可以稍微的停留几秒再恢复动作，这样可以提升你的锻炼成效。

引体向上锻炼背部肌肉的一个很普及的动作，是很多健身者都爱使用的，在引体向上的锻炼中，可以试着让胸部尽量的可以靠到杆，这样子对于背部的刺激是非常高效的，锻炼时注意要让背部挺直紧缩。

很多人使用拉力器在锻炼时，都是在做一个肩部的锻炼，很少使用它进行背部的锻炼。其实这个器械也可以有效的锻炼到背部肌肉，可以试着去改变一下锻炼动作，让身体不是直立的坐着，尝试着身体向后倾斜，然后进行一个下拉，下拉时要能拉到接近胸部的位置才可以使得锻炼效果最大化。