吃饭后多长时间可以跑步

2021-11-09 15:01

饭后一个小时才可以跑步,而且不可以快跑,只能慢跑,通常不建议吃完饭后立即运动,如果吃完饭后立即运动会导致食物吸收和消化不良,长此以往会引发腹痛、腹泻、恶心、呕吐和厌食等消化道不适的症状。其次会引发慢性阑尾炎,剧烈运动会使食物中有食糜和含菌部分的回盲瓣下沉,因此会诱发和导致阑尾炎。最后,饭后立即运动还会导致头晕和脑血管供血不足。

吃完饭后的半小时内不宜剧烈运动,容易造成胃下垂,只能是活动,就是散步。食物是运动的燃料。但是在运动前吃过多食物会导致消化问题,如痉挛或腹泻。如果饭后过早的开始运动,会导致交感神经兴奋,抑制胃肠蠕动,从而影响消化、吸收。虽然饭后运动有助于消化,大家要注意不能剧烈运动,否则会加重胃肠道负担,有可能还会引起肠道炎症。

按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

吃完饭后,坐着休息半小时最科学。所谓的“饭后百步走,活到九十九”也要求先坐下休息半小时再出门散步。坐下是因为刚吃饭,胃部是大量充血的,要稍微休息,让胃部有个缓冲,让血液慢慢回流分散。

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