有氧运动一小时可以消耗多少热量

有氧运动一小时可以消耗400~1000卡路里的热量，因为有氧运动的方式有很多，而且每一种运动方式所消耗的热量是不同的，所以具体消耗的热量和选择的有氧运动方式有关。

游泳一小时大约燃烧800卡的热量，所以游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉，除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动，在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。

跑步一小时大约燃烧600卡的热量，跑步可以让人摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间，每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

有氧运动减肥最好是选择下午16:00左右，此时身体代谢速度达到峰值，适当进行有氧运动能加倍代谢速度，对减肥是最有效果的。如果上班族或者学生下午16:00没有时间，其他时间运动也是可以的。

以每天运动1小时消耗500大卡热量计算，一公斤脂肪是7700大卡，每天摄取的热量=基础代谢消耗热量，额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动，按照这样的算法，每天有氧运动1小时消耗500卡热量，坚持1个月能瘦4斤左右。