饭后多久可以跑步锻炼

饭后半小时可以根据运动强度来安排跑步锻炼，按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

吃完饭后是不可以立即运动的，比如跑步等剧烈的运动，因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。

再者，特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，建议你这顿饭后就不要剧烈运动了，可以选择慢跑，其实如果你打算运动锻炼身体的话，还是尽量吃一些容易消化的食物比较好，可以减少肠胃的负担。

其实饭后休息多久才可以运动，主要是看个人的体质和当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的，日常生活中，自行养成好习惯，量力而行。一般情况下，身体健康且经常运动的人，休息一个小时就可以了;至于那些体质差身体处于亚健康的人，就建议多休息会。运动本来是很好的事情，不要反而误了身体，就得不偿失了。