减肥宵夜吃什么合适

减肥期间宵夜可以吃一些饱腹感强、热量低的食物。减肥期间一定不要吃浓油赤酱的宵夜，因为重口味食物很容易刺激食欲，让人不自觉想吃进更多的东西。另外，如果吃太咸第二天也很容易浮肿，而且过了10点后一定不要吃宵夜。

推荐大家在以下几种里面选择宵夜吃。干净的低GI碳水：燕麦粥、红薯、全麦面包/全麦馒头、意面、荞麦面等。纯纯的蛋白质：鸡蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、低脂低糖酸奶/牛奶等。健康省事的水果：苹果、西柚、橘子、樱桃、香蕉、草莓、圣女果等。热量超低的蔬菜：黄瓜、胡萝卜、番茄、生菜等。

一般是建议“1份蛋白质+1份低GI碳水”的高饱组合，如牛奶泡燕麦，酸奶拌紫薯等，饱腹感超强；或者“中等热量+低热量组”的吃多组合，如苹果+黄瓜，低脂酸奶+番茄等，因为蔬菜的热量不高，可以吃得很爽~

宵夜始终不是正餐，而加餐就要有加餐的样子。一般加餐的热量为100~150大卡，如果晚上的活动量比较大，可以酌情增加到200~300大卡。而且大家一定要尽量把宵夜控制在睡前60分钟吃完，以免影响入睡~

我建议大家在吃宵夜时不要同时选择脂肪和碳水。由于蛋白质的食物热效应最高，吃进去的蛋白质有20%-30%的热量会被浪费掉，所以宵夜尽量选择蛋白质类食物，不容易长胖又饱腹感强。