减肥一天摄入多少卡路里

2021-11-12 10:59

一天摄入多少卡路里才能减肥其实是没有一个标准数字的,这个数字因人而异,事实上,卡路里的摄入量取决于年龄,体型,身高,性别,生活方式和总体健康状况等因素。如果是健康的成年男性,那么每天可以摄入2000卡左右的热量。对于女性朋友来说,可以控制在1800卡左右。

按照男女性每日总代谢=基础代谢*活动系数+运动消耗计算,每日摄入的热量小于总代谢时,根据能量守恒的原则,是能够瘦身的,而基础代谢作为身体发育和维持的基础,是你一定要达到的摄入热量,而运动消耗则可以作为瘦身的热量差,也就是你运动消耗越多,瘦的越快。

进行减肥的时候,一定要注意不要过度的节食,如果每天摄入的卡路里低于800,长期以往下去就会引起营养不良,甚至危及生命。在减肥期间,应该多注意饮食情况,以免身体免疫力变差,引发一些病症的出现。

人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量,身体每累积7700大卡的热量,就转化成身上一公斤的体重,想要减掉多出来的体重,应先控制每天吃进身体的热量,并找出多消耗热量的方法。但这不代表断食法是最快速的减肥方式,因为身体维持正常运作也需要热量的消耗,断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱,控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。

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