健身时期怎么饮食

健身时期要多吃水果，适当减少卡路里摄入量，选择脱脂的食物，吃饭时细嚼慢咽，多吃蛋白质。

多吃水果：健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。

适当减少卡路里摄入量：大家都知道减少饮食会减轻我们的体重，但物极必反，摄入的饮食过少反而会导致许多身体问题，这也不利于健身的锻炼效果，所以适当减少就足够了。你可以把一天三餐改为一天六七餐，但每餐都吃饱，减少你每次吃的食物量，增加次数，这对保持健康的人来说是最好的饮食方式。

选择脱脂的食物：减少热量摄入的最简单的方法之一是吃低脂甚至脱脂的食物，如脱脂牛奶、酸奶、黄油等。

细嚼慢咽：慢慢咀嚼食物，然后吞下去，细嚼慢咽不仅有益于肠胃，也有益于我们身体对营养的吸收，使你在训练中有更大的活力

多吃蛋白质：如果蛋白质缺失，肌肉组织就会变弱，新陈代谢也会受到影响，所以为了确保你的健身效果，应该每天补充至少是你的体重*0.8g这么多的蛋白质才行，否则你的肌肉就不会得到很好的生长。