游泳是有氧运动吗?

2021-11-18 15:22

游泳是有氧运动,可以锻炼人体的四肢灵活度,并且提高人体的平衡能力,还可以达到减肥的效果,塑造完美的体型。由于游泳是在水里的环境境中进行,水是比较柔和的,肌肉和关节不会在游泳的时候受到很大的外力而受伤。

游泳可以锻炼到几乎全身所有的大肌肉群,背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中活动的阻力比在陆地大12倍,因此游泳是一项可以调动全身所有主要肌肉参与的抗阻力运动,可以有效地提升肌力和肌耐力。

一天是二十四小时,但是并不是随时都可以游泳,要选择最适合的游泳时间。人体在下午四点以后,游泳的效果最佳,因此此时人体荷尔蒙分泌最多,适合人们游泳。但是也要注意,一般一周3到4四次左右效果会比较佳,每次的运动时间大概在40分钟到一个小时之间会比较好。

游泳的时候身体很容易出现抽筋的情况,这是游泳里面常见的问题,也是十分危险的一个身体状况。因此我们在进游泳池的时候,一定要全面的热身,最好身体发热,有微微的出汗为好。

在游泳的时候,一定要注意自身的疲劳情况。如果感觉游泳比较累的时候,要马上的休息,这样才能够避免出现危险,一般是游泳半小时,休息五分钟以上。

你可能对这些感兴趣
登录后评论